宝贝厨房丨春季饮食如何调理，来助宝宝长高

春天伊始，万物生长，有利于宝宝长个子的好时节来了，那么，我们如何通过饮食调理，来助宝宝长高一臂之力呢？

昨天咱们讲了，今天再来分享饮食原则、食谱推荐以及有哪些喂养误区？

春季饮食

现在很多家长白天上班，晚上回来做一大桌丰富菜肴，让宝宝胃口大开；但往往孩子夜里会变得睡不安稳，第二天又出现积食或消化不良的现象。

晚餐是宝宝入睡前的最后一餐主食，应以易于消化、热量适中的食物为主，不能过于油腻。 　　

　　晚餐时间较为充裕，可以花时间做一些饺子、面条等；这样还可以让宝宝参与其中，增加亲子间的互动；同时，若是能吃一些香椿、荠菜等春季的时令菜则更理想；像香菇这样的菌菇类有增强免疫力的功效；豆类和杂粮可以帮助肠胃蠕动，也比较适合春季晚餐食用。

晚餐食谱推荐

方案一：香菇青菜猪肉馅饺子+饺子汤；

方案二：胡萝卜肝泥青菜稠粥（补锌补血）；

方案三：西红柿菌菇汤面+牛奶土豆泥；

方案四：软米饭+虾仁豆腐羹+炒青菜。

宝宝晚餐的喂养误区

误区1：晚餐大鱼大肉，以给宝宝补充营养

晚餐大鱼大肉并不就能全面补充营养，反而过于丰盛的晚餐会让宝宝摄取的营养物质超出生长发育所需，再加上晚间活动量较白天少，多余的热量在体内会合成脂肪，逐渐使宝宝发胖。

误区2：晚餐要少量

“晚餐要少吃”是家长们的普遍观念，但这是不正确的。宝宝正处于生长发育的旺盛时期，不论身体生长还是大脑发育均需大量的营养物质供给。所以，宝宝的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好。若宝宝的体重已经超标，则应坚持“晚餐吃少”的原则，但这个“少”指的是热量要少，而不是减少数量。

误区3：晚餐只吃蔬果，拒绝主食、荤菜

宝宝体重超重的时候，有些妈妈就会帮宝宝“减肥”，晚餐只让宝宝吃蔬果，不吃主食、荤菜。其实这是严重错误的做法。宝宝正在发育阶段，水果虽富含维生素，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，可能会引起宝宝低蛋白水肿。不吃主食还会导致宝宝得不到足够糖原供能，影响宝宝的身体健康。

豌豆麻麻后话

婴幼儿时期的宝宝正处于体格和智力生长发育的关键时期，需要更多的营养物质来满足身体发育的需要，因此，宝宝的一日三餐应尤其注重食物的营养性，不仅要吃饱，而且要吃好。妈妈要尽量让宝宝摄取多种食物，均衡地获取各种营养，并且，经常变换食物的花色品种和色、香、味、形，也可以刺激和增进宝宝的食欲，让宝宝吃得更香哦！

辅食添加步骤

4个月龄：母乳不足者，可适量增加奶粉，后期可添加米粉或米糊。另外可以给宝宝添加新鲜的果汁或菜水，从一匙开始逐渐到十余匙，可以补充维生素和其他营养成分。

5个月龄：4个月以上的婴儿，体内铁质已逐渐消耗完，应添加富含铁的食物，也可以补充含铁奶粉。另外可给少量的苹果泥、菜泥。

6个月龄：此时婴儿开始萌牙，可适量的添加鱼泥、烂面片、肉松等。可给些烂稀粥，在吃奶前试吃少量。

7-9个月龄：添加蛋黄、肝泥、豆腐、肉末、碎菜，每日2-3顿；适量的面包、蛋糕等。

10-12个月龄：可给烂饭或面片加些瘦肉末、蔬菜；煮烂的鸡、鱼、肝；每日两三顿。随着辅食量的增加，奶量随之减少。

注：①一岁前的宝宝不可添加蛋清、食盐、糖、蜂蜜。尽可能保持食物的原味；

②对于不爱喝水的小宝宝，家长可将水果切片泡在水里，让水有个味儿后喂给孩子，切忌懒省事儿，在水里加糖或是其他固体饮料。

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长按







































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