健康宣教适合老年人补钙的食物有哪些

导读：

随着年龄的增大，缺钙就成了威胁老年人健康的问题之一，那么，老年人如何补钙呢？老年人补钙要注意食物的搭配，以下这些补钙食物，大家不可不知哦。

　　　　　　　　　　脐橙

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中含钙较高的还要数脐橙，一个脐橙中约含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

　　　　　　燕麦片

燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦富含钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美哦。

　　　　　　　　　　牛奶

半斤牛奶，含钙约毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，有利于促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其它奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　　　　　　　　　无花果干

想吃点甜食，又可以补钙？不妨考虑吃点无花果干，因为只要两个无花果干，就能补充55毫克的钙，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。

　　　　　　　　　　西兰花

西兰花的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙毫克。

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