喝水这件小事，原来很多人都不会

喝水

drinkwater

是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。喝水的正确方式

人体每天大概需要毫升水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动损失的水分。其中大概毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。

喝杯水这么多套路？

喝水这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝的水到底安不安全？你的体质该喝什么水？別看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。

先来看看那些你们常常挂在嘴边的“喝水论”，其实都是大误区！！

误区一：白开水烧开就喝

喝白开水是种好习惯。但你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。经过研究，烧水时不妨做到这三步：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，这才是真正的"开水"。

误区二：喝水会长肉

是不是觉得这句话时常萦绕耳边，许多女性朋友们在减肥的时候通畅抱怨这句。小编要告诉你，人体是由水分、肌肉、脂肪等构成，光喝水是不可能长肉的，而且多喝水，对控制脂肪累积好有很大的用处。所以如果想要减肥，多喝水是必要的。

误区三：不渴不喝水

经过调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴时，身体至少已经流失了1%的水分。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

误区四：纯净水更健康

答案：因人而异！矿物质水和纯净水的争论由来已久，两者孰优孰劣？对于正常人来说，建议喝矿物质水，水里面含有矿物质为人体所需。不过，对于有一定肾脏疾病的人群,例如肾结石患者，最好选择纯净水。

误区五：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

误区六：喝饮料代替喝水

如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如——便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

俗语说“晨起不喝水，到老都后悔”，这句话不是没有科学依据的。早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早晨第一杯水喝什么？

许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

Tips早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；

第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；

第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

怎样喝最好？

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

Tips喝淡盐水要注意：

1、盐有清热、解毒的作用。盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。咽喉发炎时，可在早晨饮一杯淡盐水。每天数次，有消炎止痛的功效。

2、淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分，它在日常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠；二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，清晨来一杯，能更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

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