早上喝杯盐水竟然是错的这样喝才能多活2

网上疯传说，早上起来要喝杯水，可以补充身体的水分、促进排便、稀释血液、降低中风、心梗风险、还能帮助降低血压。而有的说要喝盐水、有的说要喝蜂蜜水、有的说起来马上就要喝、更有说要和一大杯！

这真真假假的，到底听谁的，到底怎么喝？

先说结论：早上起来喝盐水——是！错！的！

为啥，由中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽来为我们解释~

▲何丽

早起喝淡盐水最差

中国人本来盐摄入就超标

世界上多方面的调查显示，高血压是脑卒中、心脏病及肾脏病最主要的危险因素；

长期过量的钠盐摄入是国际公认的高血压发病主要危险因素之一。

世界卫生组织提出每人每天盐的摄入量为5克，中国居民膳食指南里提出的是6克，而我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.6克，有72.6%的居民食盐的消费超过建议量。

所以说，中国人本来日常的盐摄入量就超标了，如果早上再喝杯淡盐水，那就是进一步增加了盐的摄入。而且在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

何丽提醒：

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

蜂蜜水挑人

糖尿病、胃反酸都不要喝

蜂蜜本身是不错的食品，早上空腹喝蜂蜜水虽然可以起到润肠通便排毒的作用，但是对两类人来说是禁忌。

第一类的糖尿病人。蜂蜜中有很多的糖分，对于糖尿病人来说，控制血糖是重中之重，而空腹和蜂蜜水是肯定会让血糖很快上升的。所以不推荐。

第二类是容易胃反酸的人。空腹吃好舔食、喝糖水，会刺激胃酸分泌，很可能产生反酸。

温白开最好

太热太凉伤肠胃，更伤心

相对来说，温热的白开水最好，没有禁忌，每个人都可以放心的喝。而且白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

注意，这个“温”字很重要！

太凉会伤脾胃，更伤害心脏，增加心梗突发的风险。

我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

据《长江日报》报道：

因为晚饭后的一碗冰镇绿豆汤，72岁的张婆婆不幸身亡……医院急诊科连收4名突发心梗的老人，全是在食用冰冻食品或饮料后发病。

医院心血管内科主任饶玲章介绍，食道在心脏的后侧，胃在心脏下部，冰镇食品由食道到胃，距离心脏很近，心脏遇冷收缩，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

太烫破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

何丽提醒：

过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

总体来说，温度与体温相当最为何适合~

什么时候喝？

洗漱完，避免口腔细菌进入消化道

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。

夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

喝多少？

一口？半杯？一杯？

“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，如果心脏功能不好，还可能会增加心脏负担；喝太少起不到健康作用；一般建议喝毫升左右。

毫升是多少？一般的矿水瓶的容量在毫升左右，也就是半瓶水再少一些的量。喝也要一口口慢慢喝，别喝得太急了。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

何丽提醒：

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

早上这一杯水，可不是小事，赶紧告诉更多的朋友，别喝错了~

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