孕妇如何用食物来补钙

成年人每天需要mg钙，而孕妇对钙的需求量大大增加，孕中后期每天分别需要钙mg、mg，以保证胎儿对钙的需要。孕期钙的补充可降低母体高血压、妊高症和先兆子痫的危险。孕期钙供给不足，还可影响母体的骨密度。

奶类

牛奶是理想的钙源，每g牛奶含有—mg钙，孕妇每天喝毫克的牛奶就可以补充—mg的钙，再从其他事物中获取一些钙。建议孕妇每天至少摄入mg的牛奶。补充钙的同时注意补充维生素D,维生素D大多数靠紫外线照射转变而来，事物摄取量极少，建议孕妇在补钙的同时适当户外活动，晒晒太阳，以促进钙的吸收。

豆类

豆类是钙的重要来源，特别是大豆。大豆不仅是钙的重要来源也是蛋白质的重要来源，每g黄豆含钙量高达mg的钙，所以豆类对孕妇来说是极好的食品。大豆可以做成不同的食品，比如豆浆，豆腐等，不同的的豆制品钙含量也各有不同。豆制品和动物性事物搭配，可提高钙的吸收率。

坚果类

坚果不仅是矿物质的良好来源，也是必需脂肪酸、维生素E和B族维生素的良好来源。不同的坚果钙含量差别很大，对于孕妇，建议把坚果当做零食来吃，但坚果脂肪含量比较高，不宜吃太多，每天一小把。孕早期不宜吃杏仁，有滑胎的危险。

深色蔬菜水果

雪菜、苋菜等深色蔬菜的含钙量很高，每g雪菜含钙量高达mg，每g苋菜含钙量高达mg钙。孕妇多吃深色蔬菜不仅可以补充钙，还可以补充叶酸和维生素，可谓一举多得。

水产品

虾皮、海带、紫菜等水产品含钙量丰富，是钙的良好来源。尤其是虾皮含钙量非常高，每g虾皮含钙量高达mg。虾皮含钙量虽然很高，但是生活中食用量却很少。孕妇们可以将虾皮用来蒸蛋，这样既补充了钙，又补充了优质蛋白和铁，有助于胎儿的健康发育。

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