早餐食谱减脂增肌都适用的无油鸡肉三明

作者简介：

Tia酱，啊呜君的好朋友，也是一个爱做早餐的界面设计师，喜爱关于早餐、健康与生活的一切。本文首发于：吃早餐是件正经事（ID:SeriousEats)

自从开始给读者们做调研以后（没有做过的小伙伴可以点击文末的阅读原文来参与哦），啊呜君每天都会在后台认认真真的研究小伙伴们反馈的每一条信息，看到鼓励的话啊呜君就偷偷乐一会儿，看到写给我们的建议啊呜君就认真思考应该怎么改进。

关于文章的内容，很多小伙伴呼吁我们多多分享些“营养食谱”，让大家在了解理论之外，也实践一下。所以，即上次“不放油不放糖的香甜蛋糕”食谱外（回复查看食谱），我们再次隆重推出！

营养标签

既然是营养食谱，那营养标签很重要：

全麦吐司：两片kcal；

鸡胸肉g：kcal；

鸡蛋1个：80kcal；

另外，再加上西红柿、生菜等可忽略不计的热量，和生抽酱汁这些，整个三明治热量应该控制在~kcal之间。

Tips：

1.尽量用全麦吐司而不是白面包，不仅热量低而且是粗碳水；