吃多少才适量也就是一肥皂鸡肉一扑克牛排

炎炎夏日，一身的五花膘无处可藏。每当这个时节，全球都会掀起一股减肥热潮。歪果仁更逗，分析认为目前日益严重的肥胖问题其中一个比较重要的原因是食物的分量越来越大。例如，年在超市买到的一块披萨重克，现在重克。（歪果超市也太实在了。。。）既然他们发现了问题，于是脑洞大开，利用日常物品来具象量化，告诉大家究竟吃多少才算适量。一块鸡肉的大小应该差不多等同于一块肥皂油性鱼类应该和手机相当一块红肉（比如牛排）应该和一副扑克牌的体积差不多至于意大利面和米饭，脑补一下网球的体积分配水果摄入量时请参照电灯泡...奶酪要和一个9伏电池差不多干麦片装满一咖啡杯即可蔬菜装满一酒杯的量刚刚好吐司大小不宜超过5英镑纸币巧克力和口红总让女人欲罢不能，吃够一口红的量就应该适可而止了土豆最好选鼠标那么大的葡萄干吃一火柴盒就够了果仁奶油和高尔夫球大小差不多坚果等同于6张邮票适量的黄油也就一个骰子那么大蛋糕和化妆盒差不多大爆米花吃够透明胶带那么大就可以了，多吃都是罪是不是觉得比你平时胡吃海塞时摄入的量少太多！！如果这么形象还记不住，我们还有更简单的方法。双手控制食物热量新指南手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。1.蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当（图①）。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。2.蔬菜：男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当（图②）。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。3.碳水化合物：男女每餐摄入量分别为一捧和半捧（图③）。包括谷类食物、淀粉类食物等。4.脂肪：男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小（图④）。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。如果你感觉平时有吃零食或者喝饮料的习惯，不妨看看下面的实验。饮品食物的糖含量把这些生活中常见的饮品与食物中的糖含量转化成方糖块，看看方糖块堆成的塔，就知道自己吃了多少糖了。方糖的规格是4克/每块一罐可乐的含糖量就有37克过去的30年里中国人的糖平均摄入量增加了5倍，下面是美国、日本常见饮料的含糖量想要健康的身体，一定得拒绝碳酸饮料、膨化食品！好吃不发胖的美食1．细咬果仁 　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。2．“辣”出新陈代谢 　　辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！3．苹果抑制食欲 　　苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。4．吃前嗅一嗅 　　深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。5．咀嚼无糖香口胶 　　据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。6．少吃多餐 　　少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。7．多吃纤维 　　壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。祝各位小主都身姿轻盈婀娜！部分内容摘自哒哒进口dada..







































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