　每日维生素摄入量

　　每天的摄入量在图表上，所以不详细说明

　　维生素A

　　举个例子

　　鳗鱼80克、鸡肝65克、胡萝卜75克、开胃白菜克

　　注意：每日使用上限为IU，长期使用会引起中毒

　　维生素B1

　　举个例子

　　存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄中

　　维生素B2

　　举个例子

　　牛奶：每天克

　　瘦鱼和家禽肉：每天1至2两

　　每天摄入谷物、豆类、蘑菇、花生等。

　　注意：目前没有使用上限。维生素B2是无毒的，但有些人在服用高剂量的维生素B2后会出现刺痛或麻痹等症状。

　　维生素B6

　　举个例子

　　全麦面包2片、烟熏火腿克、胡椒粉1个；三文鱼片克、鸡肝克、火腿克

　　注：每日使用上限为60~80mg

　　维生素B12

　　举个例子

　　每天摄入鱼、家禽、肉、蛋和奶

　　维生素E

　　举个例子

　　坚果：每天约10克

　　大豆：每天20~25g

　　注意：目前没有使用上限。维生素E无毒，但长期过量摄入会消耗体内维生素A

　　维生素C

　　举个例子

　　番石榴半个、辣椒75g、猕猴桃2个、草莓g、西柚1个、茴香g、橙汁ml

　　注：使用上限为0mg

　　叶酸

　　举个例子

　　蔬菜、芸豆、橙汁等柑橘类水果、西兰花、芦笋、豆类、全麦米粉、动物肝脏、鸡蛋

　　注：使用上限为1mg

　　维生素D

　　举个例子

　　鲱鱼片35克、三文鱼片60克、鸡蛋2个、蘑菇克

　　注意事项：使用上限为0IU，长期大量使用会引起中毒

　　维生素K

　　举个例子

　　每天摄入新鲜蔬菜就足够了。人体内有一种细菌可以产生维生素K，一般不会缺乏。

领武学校维生素每天吃多少收下这份超