怀孕期间避免压力饮食可帮助孕妇抗压

　一、可帮助孕妇抗压的饮食秘诀

　　1、获得高蛋白质

　　怀孕期间，随著对卡路里的需求增加，对蛋白质的摄入量需求也增加。身体如果缺乏蛋白质会导致经常感觉迟钝和疲惫，增加压力程度。蛋白质有助于你和宝宝的细胞和肌肉发展。

　　2、摄取涩的食物

　　涩的食物可以帮助身体吸收水分，收紧组织，让你在怀孕期间自然的感到平静。燕麦粥、扁豆、葡萄、香蕉等是常见的涩的食物。

　　孕妇压力大容易引起并发症。

　　3、多吃绿叶蔬菜

　　绿色蔬菜可以消除怀孕期间的压力，菠菜、芥菜、青花菜是你最好的选择。绿色蔬菜充满了钙，有助于抵销怀孕期间的肌肉疲劳和酸痛，加强关节和调节体温，这有助于内部的冷静和平静。

　　4、减少糖盐摄取

　　饮料、速食、甜点会导致体温增加，引发荷尔蒙失调、体重增加。额外的糖也会转化成三酸甘油脂，导致脂肪堆积，增加压力水平。这些食物中的钠也会导致高血压和增加压力。

　　5、摄取更多粗粮

　　粗粮是抗压力的食物，像是全麦、糙米、荞麦和大麦。它们都富含有镁，可以增加冷静和对抗焦虑，是一种天然的镇定剂。

　　6、记得补充水分

　　水是摆脱所有压力的关键因素。如果你喝足够的水，可以帮助代谢，帮助身体和心灵达成平衡，增强身体节奏，让你冷静。

　　7、不要不喝牛奶

　　虽然你的钙片就可以帮助你保持最佳的水平，但你没有理由拒绝一杯热牛奶，牛奶可以当作睡前的压力克星。牛奶中的钙可以减少肌肉痉挛，舒缓紧张。

　　8、摄取特定海鲜

　　不是所有的鱼都不适合孕妇食用。某些鱼，像是鲑鱼和鲔鱼，拥有ω-3脂肪酸，可以防止身体的压力荷尔蒙形成上升，并可以对抗心脏疾病。

　　9、摄取维生素C

　　柳橙中的维生素C可以降低压力荷尔蒙的水平，并且同时加强免疫系统。直接食用或是新鲜柳橙汁都可以帮助你获得更多维生素C。

　　10、其他建议食物

　　其他的食物像是红茶、杏仁、开心果和酪梨也都对孕妇很好。它们可以降低压力的水平，并且帮助孕妇保持冷静。

　　二、孕妇压力大的不良影响

　　1、影响宝宝生长

　　孕妇如果紧张焦虑，会导致肾上腺素分泌增加，让胎儿也处于不安的情绪中，影响了吸收和发育，可能会造成宝宝体重不足和器官功能不成熟。

　　2、导致流产早产

　　怀孕期间如果长时间压力过大，或是心情不好，也容易导致妊娠并发症，像是流产或是早产的情况发生，非常危险。

　　3、影响宝宝智力

　　根据研究，孕妇如果长时间处于高压力之下，会导致身体分泌大量的荷尔蒙可体松，它会导致宝宝智商较低，也比较容易焦虑和紧张。