静修秘要终结下

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十八、连戒烟戒酒的决心都没有，求道修真这么难的事，怎么能成？

十九、手印可以沟通人体与大自然的关系。

二十、身正则气正，气正则心平，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气必散乱。形正则生势。

二十一、了解各大家养生修炼方法的种类，就等于看到了气功迷宫的路线图，找到了出迷宫捷径。清楚了各家的精华及层次，也就知道了你自己正在修炼的方法，利弊高低，就不会出现盲修瞎炼。你将选定目标，勇猛精进，早成道果。

二十二、女丹功守的是膻中，是中丹田。这个位置，内有胸腺，胸腺是控制人体衰老的内分泌器官，它分泌的胸腺素是一种长寿素。胸腺还产生淋巴细胞，以增强人体免疫功能，所以做揉乳和意守中丹田，就可以逐渐锻炼胸腺的内分泌功能，从而使人重返青春。返老还童。

二十三、“阳神”是神气混融后的升华，虚灵无质而有体有用，能够"聚则成形"，"散则为气"，隐显自由，并能得分身散体，变化无穷。这是内丹修炼最终目的所在。修炼完成，便可成为自己身体的主人，“使之我命在我不在天”，实现人类自我的超越。

二十四、意守肚脐治疗百病。

二十五、气生于阴跷，阴跷通奇经八脉皆通。

二十六、返观内视是通往高层次修炼必由之路。返观内视就是把意念守在特定穴位上，将意念与这个穴位之气相交合才能出现这种光，所以说返观内视不仅是往里看的问题，而把你的视觉意念带到了相应的穴位上。古人说：彼岸非遥，回光返照即是。

二十七、久坐必有禅。

二十八、先天之气从虚无中来，人一进入虚空状态，先天一气即可不采自入。

二十九、凝神于气穴是修炼内丹一个要诀。《道乡集》言：“不知凝神，坐到老死”。《性命圭旨》言：“凝神入气穴，丹道自然成”。

凝神入气穴关键是-个“凝”字，凝神入气穴以后，时间一长就会自动产生后天返先天的变化。心归于脐下叫凝神，气归于脐下叫调息。

三十、生热是高层次修炼中自始至终的要求。没有火化不了气，这说明你的气功修炼还没有入门。

三十一、调节热度全在意念，用意紧则生燥，用意缓，则火寒。

三十二、行站坐卧不离这个--微微意照。

三十三、德是功之本，多行不义者，必亏自己的心，必短自己的寿。

三十四、如果现代人仍步古人后尘、拘泥于古法，而不在理和法的参透上下功夫，我看会一代不如一代，连古人那种水平都维持不住。所以只有在参透大道的基础上勇闯禁区，独辟蹊径，才有希望找到整个人类的超越之途。

三十五、快速采集能量的关键是意念，玄妙之处在于意念。意念相当于开关，又相当于原始动力，正确使用意念把采能对象联系在一起，才能使宇宙特殊能量源源不断地进入体内。

三十六、聚能的前提是放松，要使聚能部位处于虚无状态，变级放大状态，进入虚无状态，实际是低位状态。位置低，你得的东西就多。

不同季节的养生要点

一、春季养生法

（一）春季养生和防病要点

关于春季养生，去年曾介绍了一点，是一带而过，讲的很少。这次，准备系统地把春季养生和防病的要点都讲讲。包括五个方面的内容：第一是春季时间的起止，第二是春季养生的特点，第三是春季养生的关键，第四是春季防病，第五是春季养生的内涵及方法。

下面，我们就开始介绍春季养生和防病的要点。

1.春季时间的起止

春天是指从立春开始到立夏之日为止，从阴历正月到阴历三月的这段时间，包括立春、雨水、惊(蛰)、春分、清明、谷雨六个节气.按今年的阳历计算是从二月四日到五月六日为止。

2.春季养生特点

春为四时之首,万象更新,自然界和阳气开始升发,万物复苏,万事万物都出现欣欣向荣的气象。“人与天地相应”，春季，人体的阳气也顺应自然,向上向外舒发。因此春季养生要掌握春令之气向外开发舒展的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来.凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况都应避免。

3.春季养生的关键

春季养生的关键是要防风。

春天是风气主冷。虽然风邪一年四季都有，但以春季为主。风为百病之长，在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要的致病因素。

风邪侵入人体后,可以产生四种病理变化：

一是伤人上部.如伤风感冒中常见的头疼、鼻阻、多涕、咽喉痒疼、畏寒等症状.这是肺部受侵风邪在表的见证.因为风邪常从外表侵入人体，故肺与皮毛首当其中，而最先罹患。尤其是汗出当风时，风邪会乘虚而入，导致发热、伤风、咳嗽等症状。

二是症变范围广，上下串扰。既可以游走于经脉或毛皮，肌肉之间，也可以直达头顶，又可以侵及腰膝。而且来去迅速，变化多端。比如风疹，来势急剧，数分钟就可遍及全身，奇痒难忍，但有时去也迅速，说退就退，而退后常不留任何痕迹。还有象游走型的大关节红肿热痛等。

三是“风胜则动”，其症以动为特征，肢体动作异常，如抽搐、痉挛、蠕动、颈项强直等等均为风病。破伤风引起的抽搐，以及面神经瘫痪所引起的口眼歪斜等可为代表。

四是兼杂为病，风邪常与其他邪气合并侵犯人体，如与热合，为风热；与寒合，为风寒；或风寒湿三气同时侵袭人体。人们常说的风热外感，风寒外感，风湿痹等即为显例。风邪还可与体内的病理产物如痰相结合，引起风痰。风痰上犯,又可引起种种病症。

所以,春季养生的关键是防风.

4.春季防病

每个季节都有特发病特发部位。春季病多在头部，夏季病多在五脏，秋季病多在肩，冬季病多在四肢。

此外,春天气候转暖,湿热毒邪开始活动,致病的微生物也开始生长繁殖。因此各种传染病都有发生流行,尤其是去年特大洪涝引发的各种潜在的瘟疫,都有可能在春季气候转暖时出现.因此,今年的春季,大家一定要特别重视防病.正常年份是养生防病,今年应是防病养生.

春季常见的传染病是流感、肺炎、麻疹、流脑、腥红热、腮腺炎、红眼病、肝病等.多发病则是病毒性肝炎、红眼病、腮腺炎、感冒、麻疹、体内积热、春寒伤人等等.春季也极容易引起旧病复发.俗话说“百草回牙,百病发作”，就是指春季患有宿病的人,易引起宿病复发.慢性病最易复发,如偏头疼、胃疼、过敏性哮喘、慢性咽炎、冠心病、高血压、心肌梗塞、精神病等为最常见.北方急性心肌梗塞发病高峰期，多为十一月到一月,以及三月到四月。

“菜花黄，痴子忙”，这是一句流行于我国南方地方的谚语.初春，我国江南油菜开花期,也是精神病患者(即痴子)六神无主,坐卧不安,病情复发的时期.原因是春回大地，人的情绪亦随之活跃.一旦稍受天气变化等外界环境因素刺激，就很容易激发各种各样的喜怒哀乐。比如气温高于26度，空气湿度大于70%时，人的精神容易疲惫，人的情绪容易烦怒。

当天气阴沉时，人的精神也常陷入不知所措，沮丧，抑郁的状态，常出现六神不定，儿童还出现哭闹现象。这是天气变化对正常人引起的情绪改变。从“人天相应”的关系及实践上看，每年的三至六月份人心最不稳，精神病的复发率为最高时期，其中四月份为顶峰。春夏之交最易出事。所以，历朝历代的统治者和被统治者之间出现的较大矛盾并表现在外化的时候，常常是春夏之交这个人人心易动的时期，也就是三，四，五，六这几个月。

贤明的统治者都尽量在春夏之交缓解矛盾，而不是在人心骚动的季节里点燃导火索，或火上浇油，引发大的动乱。古代帝王中最受群众爱戴的，被誉为华夏民族始祖的黄帝总结出，在春夏之季对人民群众要“生而不杀，欲而无夺，奖而不罚”。否则，就会引火烧身，自找麻烦，动摇自己的统治根基，乃至逆道而行，载舟之水复其船。防病和治国的道理是一样的。

5.春季养生的内涵与方法

春季尽管是多发病的季节，但春天毕竟给万物带来了生机。正如俗语所说“一年之季在与春”。在万象更新，阳光明媚的春天，如何养生呢？

（1）练什么功最合适？

应练练六字诀中的“嘘”字功。

早春是肝病发病较高的季节，所以春天保肝，养肝，预防各种肝病显得尤为重要。在选练功法时，应选练保肝，养肝的功法。嘘字功对保肝，养肝有特殊的效果。

具体练法：站坐均可。要领：头慢慢转向右侧，向右上方微微仰起，上半身也向右侧转动。转动过程中慢慢吸气。待转至右侧，头向上仰，定住。然后，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。之后，头慢慢转向左侧，微向左上方仰，上半身随之向左转。转运过程中慢慢吸气。待转至左侧，头向上仰，定住；然后两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。然后再改为向右转动。

如此反复三遍，共“嘘”六次。然后，改为正常呼吸，鼻纳口吐，平定情绪，两目微闭，两唇微合，舌抵上腭，轻扣齿36次，多则不限。在扣击过程中，口中生津，然后用力猛咽，以意念送至下丹田。吸气后调气的目的，在于补益肝因“嘘”后的消耗，补养体内正气，促进升发。这一功法是修养肝脏的有效功法。习练“嘘”字功时，要注意以下几点：

1.早晚各练一次。早上应早些，晚上应晚些。如果与三大功配合，就应在习练三大功之后练嘘字功。这样可以达到先活动肢体，放松了全身，做到松静自如，气血和顺，使躯体顺应春天养生的客观要求。

2.头和上身转动时动作要柔和缓慢，颈项部转动要灵活。“嘘”时，要在身体松弛，腰部放松中进行吸嘘吐纳。

3.念“嘘”字时，两唇微合，舌头向前伸，两舌尖微微向中卷，音调要柔细匀长。嘘音不能念的太重，以练功者自己不能听见为原则，以意念来体会嘘字。

4.呼气出“嘘”字时，以意领气，以大脚趾内侧上行，环绕阴部上小腹，到右侧肝的部位为止。

5.练习“嘘”字功，要睁开双眼，尤其是念嘘气时要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。在“嘘”后调息时要闭目凝神，即所谓垂帘内照。这是养肝的重要方法。

除了六字诀中的“嘘”字功外，在春季还应多习练梳头功。春天是自然之气萌生的生发季节。这时人体的阳气也顺应自然，有向外向上生发的特点。表现为毛孔向外舒展，循环系统加强，代谢旺盛，生长迅速。春天梳头，有着宣发意志，舒畅气血，通达阳气的作用。梳头还可去散风湿，使发不白。现代医学的研究已证明，常练梳头功，加强颜面和头部按摩，能疏通血脉，使头部得到滋养，使头法乌黑；还能明目聪耳，缓解头疼，防止感冒；同时还可促进大脑和脑神经的功能，起到健脑提神，解除疲劳的作用，从而保持大脑清醒，防止大脑老化，延缓衰老。

（2）春季如何在精神上调养？

春天大自然生机勃发，万象更新，万物始生，在精神调养方面，也应顺应自然，重点在一个“生”字上。就是说，在春天，要让自己的意志生发，不要使自己的情绪抑郁；思想上要开朗豁达，使情志生发出来，切不可扼杀；只能让其畅达，而不能剥夺；只能赏心怡情，不要使意志摧残。

（3）饮食方面如何调养？

春天，在饮食方面要遵守“春夏养阳”的原则。适当的吃一些能补阳气的事物，葱、蒜、韭菜、蒿等辛辣事物，均属养阳气佳食良药。另外，春季喝粥加荠菜、芹菜、韭菜，既利于消化吸收，又利于阳气生发，是理想的时令食品。民谚说：“三月三，荠菜当灵丹”。现代的药理实验已证实，荠菜对预防麻疹有良好的效果，也有良好的止血作用,可治痢疾、血崩、月经过多、产后出血、乳靡、血尿等。春季可多喝一些防病的饮料。终南山疗养院研制的防疫感冒袋泡剂，是春季防病养生的较好饮品，大家不妨一试。清明前后，各种茶叶纷纷上市，一杯在握，淡淡的清香，沁人心脾。饮春茶，既可以生津止渴，消除疲劳，振奋精神，是一种简便的普通方法，同时，又有一定的防病效果，据金盾出版社出版的《四季养生保健》介绍，国内外医学研究认为，常年饮茶对下列几种疾病有较好的疗效。

1.胃肠消化系统疾病。茶叶中的鞣酸成分，对改善胃肠技能，调解机体白细胞吞噬功能有时分显著的效果。对沙门菌、金黄色葡萄球感染、慢性菌痢、肠炎急慢性胃肠炎、肠伤寒、中毒性消化不良、急性传染性肝炎等都有一定疗效。这是因为茶所含的鞣酸等成分能与细菌中的蛋白质相结合抑制细菌的活动。茶还可以减慢肠蠕动，减轻肠粘膜炎症，防止肠内毒素的吸收。胆石症患者适量饮茶，可缓解疼痛。这是因为茶碱有松弛平滑肌作用的缘故。

2.高血压、冠心病。茶叶中所含的维生素C和P可增强血管弹性、柔韧性，能降低血脂，防止动脉硬化和脂肪肝。茶碱能加强心脏功能，扩张冠状动脉，提高房室传导组滞、窦房传导组滞病人的心率，适合冠心病人饮用。

3.解毒作用。绿茶中的儿茶素和红茶中的茶黄素均可与人体有害的汞等重金属相结合而沉淀，然后排出体外。

4.腔疾病。口舌溃疡，茶可促使溃疡愈合，消除口臭。茶叶中的氟化物，可增强牙冠钙质，预防（）齿和牙周病。

5.呼吸系统病。茶碱有松弛支气管平滑肌的作用。支气管哮喘、慢性支气管炎病人，饮茶后可缓解症状。茶叶中的硅酸有促进肺结核愈合的作用。

6.泌尿系统疾病。对患尿道感染、肾盂肾炎、肾炎等疾病的人，饮茶有利尿消炎、减轻尿道及膀胱刺激性症状的作用。

7.内分泌疾病。茶叶中某些成分可降低血糖，可作为糖血尿病人的良好饮料。为使有效成分不遭损失，用茶叶治疗糖尿病时不宜以沸水冲茶，而以冷开水或温开水浸泡为宜。

8.抗辐射危害。茶叶所含的脂多糖物质对造血功能有明显的保护作用。能增高白细胞，有明显的抗辐射危害功能，且无任何副作用。日本广岛遭受美国原子弹袭击后的幸存者，凡饮茶者放射病都表现较轻，原因是茶能加速锶--90从人体内排除。故茶又有“原子时代保健饮料”的美誉。在潜伏天灾人祸的年份中，常饮茶有益无害。

9.抗衰老作用。老年心血管病与微量元素钴的缺乏有一定的关系。茶叶中所含丰富的钴，对老年心血管病的防治有很好的作用。另外，茶叶中的鞣是一种强抗氧化剂。它的抗老化作用，超过维生素E18倍之多。

饮茶好处虽多，但也应注意适时适量。茶叶中的咖啡因和茶碱有较强的兴奋作用，失眠者睡前不宜饮茶，高血压病人也应适当控制饮茶量。另外，不能用茶水服药，服药后两小时之后也不宜饮茶。便秘病人，不宜大量饮差，尤其是绿茶。

（4）起居方面注意什么？

春季是万物复苏，推陈出新的季节，天地之间生气勃发，自然界草木萌牙生长。为了适应春天的特点，当稍晚些睡觉，早些起床，然后在庭院或公园中散步。注意拨开束发，松缓衣带，以便使神志随春天生发之气活动舒畅。这就是适应春天的养生之道。违背它，到了夏天就容易患寒气病。这是因为春天的养生基础不好，提供给夏季的身体基础差，人适应夏季气候的能力就弱了。

春天风沙大，容易使面部皮肤含水量降低，出现干燥、紧缩、显现出皱纹及局部脱皮的现象。因此，春天要多喝一些水。水是美容佳品。饮水的方法是：早上空腹或饭前饮水，睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展为眼袋。

在衣着方面，由于春天气候变化比较大，容易出现大暖大寒的情况，在衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，还要做到衣服不可顿减。体弱之人要注意背部保暖。春季衣着宜下厚上薄，既养阳又滋阴。

（5）运动方面有哪些要点？

一是要多旅游，二是要多散步，三是清晨要多伸懒腰，四是要多做户外活动。

春季养生和防病的要点，大致就是上述五个方面。既：第一，春季时间的起止；第二，春季养生的特点；第三，春季养生的关键；第四，春季防病；第五，春季养生的内涵和方法。这次，我们就介绍这些。

（二）春季练功需注意哪些事项？

北方冰天雪地时，南方已是春意盎然。春季，是百病丛生的季节，要预防春季病的发生，以保证练功效果。

(一)春季时，皮肤开泄，夹在潮湿中的春寒常常侵袭人体，加上气温不稳定，很容易患感冒及并发症，要注意防湿防风，早晚增减衣服。

(二)春季晨雾多且带有各类病菌及浮游虫卵，易引起呼吸系统及眼科疾病，所以不宜在雾中练功。如遇雾天，可关上门窗在室内练功。

(三)慢性病患者，在春季选择饮食要注意，不要吃辛发食物，如公鸡、香茹等。　

二、夏季养生法

气功的修炼只是养生内涵的一部分。为了达到最佳的静修养生效果，只练气功是不够的，必须还要懂得—些相关的养生知识。比如按照“天人合一”的原理，养生和修炼必须与四时相合，每—季有每—季特殊的养生要求。懂得了这些，我们再进行专门的合于这个的气功修炼，效果就会更好。同理，人是分为不同年龄阶段的，而不同阶段的人，其生理、心理都有不同变化，每个阶段都有特殊的养生要求。如果这些基本常识都不懂，只是一味单一地练功，就会多走很多弯路，多耗很多时间。所以为了让我们静修效果更好，我们这次为学友们选择了关于夏季养生和不同年龄组养生的指导资料，并根据我们的情况进行适当删改，相信大家掌握了这部分知识之后，今后的静修会事半功倍。

夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。期间包括立夏、小满、茫种、夏至、小暑、大暑等六个节气。

一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时是人体新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃手机体表面。皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。

㈠夏季养生基本原则

在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

1．盛夏防暑邪

暑为夏季的主气，以火热之气所化，独发于夏季。暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，为伤津的关键。津伤后，出现口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿限度就耗伤元气，可以现身倦乏力、短气懒言等—系列阳气外越的症状，甚至猝然昏倒，不省人事而导致死亡，夏季防暑不可等闲视之。

2．长夏防湿邪

湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。湿病就多见于这个季节。由于空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。

湿为阴邪，好伤人体阳气，易阴遏气机，病多缠绵难愈。湿邪亦好伤脾阳，脾性喜燥而恶湿，脾阳不为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不湿。脾气升降失常后，常见水肿形成，眼下呈卧蚕状。

外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之祢。一般地说，湿邪为病，病程较长。风湿夹杂，侵犯肌肤在关节所形成的风湿痹症往往反复发作。内湿症常见产物多呈秽浊不洁之物。如：皮肤病变的渗出物，湿热带下的分泌物，质粘而腥臭。湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见下肢溃疡、湿性脚气、带下等症往往都与湿邪有关。

对人体适宜的湿度是40％-60％。当气温高于25度时，适宜的相关湿度为30％。

3．保护体内阳气

(1)不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。要乘凉时，要特别注意盖好腹部。

(2)要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病。尤以老年人中出现的各种症状更加明显。

(3)要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜清爽，少油腻，要以温食为主。在居住环境上，切忌潮湿。

㈡夏季养生具体措施

1．精神调养

“冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能，心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。

人的精神活动与心的功能密切相关，怎样使精神饱满呢？

首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道路上的种种坎坷，并产生自觉的行动和积极的情感。

其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情况。用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。

有事可做，可使精神不空虚，有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”。

2．饮食调养

夏天必须重视饮食调养。具体方法是：

(1)要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10％—15％，每天的供给量须达克左右。以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋曰质为好。

(2)要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

(3)要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了，出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

(4)要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，利湿的食物应在长夏时吃。如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。

(5)还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时。大渴不宜过饮；睡前不宜多饮水；用餐时不宜喝水；晨起喝水有助健康，最好喝旷泉水。

3．起居保健

(1)睡眠

夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过—上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。

饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，给上腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。

(2)夏季的着装

夏季服装以轻、薄、柔软为好，衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装，以反射辐射热。

(3)戴帽子的学问

夏季，强烈的阳光照射，会对人体产生一系列不良影响，使皮肤晒黑，可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。在强烈的阳光下，至少要戴顶帽子。

(4)盛夏居室的布置

首先，要将多余的或暂时不用的家俱搬掉，使居室拥有较宽的空间。每天将南北两向的门窗打开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。

其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，能让人心理滋生舒适爽凉。

还有，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热量阻之窗外，减少嘈杂的噪音亦是求凉生爽的决窍。

(5)夏天不宜用凉水冲脚

经常用凉水冲脚，脚受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。

(6)吹电风扇的学问

吹风不宜过大；不宜对人直吹；不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停；出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风。

4．运动保健

(1)旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低；其次是海滨与山区的环境宜人。

去山地旅游有不少好处，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用，山地阴离子富集，空气清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低，风速较大，太阳辐射，尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观，更令人心旷神怡。

(2)游泳。既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

(3)玩健身球。

(4)钓鱼。

(5)做做空气浴。

5．药物保健

(1)要益气生津。既要吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉、切忌滋腻、湿热之品。比如：五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子。

(2)应健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，故应常吃一些保脾和胃的药物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草。

(3)“冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管的治疗效果最显著。从小暑至立秋，称为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。

6．防病保健

夏令酷热多雨，不管是热邪，还是湿邪，皆能伤人致病。

(1)不要忽略了感冒。夏日感冒，称之为“热伤风’。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热，同时又汗流浃背，还有的恶心、呕吐、腹泻。此种感冒常不能迅速恢复健康，尤其是老年人与儿童，易转化其他病。

(2)谨防疰(zhù)病。疰夏，又叫苦夏，是夏季常发生的一种病症。主要是有些人对气候的变化适应能力较低，不能很好地适应夏季炎热、潮湿的气候。这时大脑和神经系统处于抑制状态、心肺的功能降低，胃肠道分泌的消化液减少，食物不能很好地消化吸收。体质虚弱、易患夏疰夏之人，在秋冬之季可服用一些补肺健脾益气之品。

(3)中暑的防治。中暑，俗称发痧，是炎夏易发的疾病。在临床上，中暑由于产生原因不同，所患症状也差异很大，可分为下列四型：一是中暑高热，亦叫热射病，主要是体温不能发散引起，为中暑中最严重者；二是中暑衰竭，亦叫热衰竭，主要是因大量出汗而引起；三是中暑痉挛，亦叫热痉挛，主要是由于过热．大量出汗，体内过多地丢失盐份而引起肌肉痉挛，常与热衰竭同时出。不管上述类型，只要一出现头晕、头痛、恶心、呕吐等感觉的话，就应暂停工作，立即移到阴凉处，解开衣服，头部冷敷或冷水擦澡，多喝淡盐水或清凉饮料。

(4)汗斑的防治。

(5)痱子的防治。

(6)疖子的防治。

(7)蔬菜日光皮炎的防治。此病是由于短期内进食大量的某种蔬菜，如油菜、觅菜、或野生的紫云英、灰菜等，加上日光曝晒过度所引起的。这些蔬菜和野生蔬菜中有一种游离物质，随食入的蔬菜增多而产生蓄积，通过血液进入表皮毛细血管，再加上日光曝晒，会促进其对皮肤的刺激，引起皮炎，常发于面部、手背等暴露部位，症状表现为皮肤局部实质性水肿，严重时瘀斑、水泡，甚至出现局部坏死，患处有灼痛、麻木感、并伴有发烧。

(8)痢疾的防治。

(9)急性胃肠炎的防治。此为夏季的常见病之一，也称为“六月泻”。夏季气候炎热，潮湿，细菌繁殖快，许多细菌如沙门氏菌、大肠杆菌等，都是使人得胃肠炎的罪魁涡首。如果不注意饮食卫生，易引起急性胃肠炎。

(10)流行性腹泻的防治。

(11)食物中毒的防治。

(12)日光皮炎的防治。

三、冬季练功需注意哪些事项？

冬季练功是—年之是最辛苦的季节，一是天亮得晚，时间紧张；二是气温低，气血不宜流通，总感到手脚冰冷，所以有人在冬季就不练了。

冬天可在室内练功，少练静功多练动功，室外练功注意保暖。练功到一定程度，既便是冬天，也容易出汗，如在当风练功，易使寒风入骨，对身体的损害很大。因此冬季练功要注意防寒，尽量少使皮肤出汗，否则影响真气运行。冬季亦可以吃些温补、甘肥之类的补养饮食及药物。

人生主要阶段养生要点

　　　一、青壮年期养生指导

　

青壮年期一般是指有生育能力的年限。青年时期18-25岁，壮年时期自25岁起，女性到45岁，男性到50岁左右为止。这段时期是人生精力最充沛的时期。

青壮年期养生特别要强调劳逸适度、养生有方，青壮年时期是人生精力最旺盛，工作效率高，最发挥才能的时期，尤其是中年时期在承前启后，业务和家务、责任和压力、老人的照顾、孩子的教育，各种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休逸过少，日积月累，必然导致体质下降、健康恶化。生活节奏太紧张，便为各种疾病打开了方便之门。在保证充分营养的前提下，一定要注意劳逸适度、自我调理，学会自我照顾。

劳与逸要科学合理地调节好。劳有紧张的劳动和轻便的劳动，逸有积极的休息，也有绝对的休息，就是睡眠。千万不能忽视睡眠，这是人体保持充沛精力的重要条件。养生有方，就可以打下良好基础，有充沛的精力投入事业之中，干出一番业绩来。

二、更年期养生指导

女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期。主要表现是月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，性器官进行性萎缩和逐渐衰老。更年期的年龄一般45--55岁之间。

男子更年期是因睾丸功能衰退到雄性激素消失的过渡时期。时间较妇女为晚，大致在50-60岁之间，更年期综合症表现相对比较不明显。着重介绍的是女性更年期方面的养生。

更年期一般可分为绝经前期、绝经期、绝经后期。绝经前期，生育能力衰退，月经紊乱，周期逐渐延长，经量由多减少。绝经期临床表现为月经停止，这是更年期妇女最主要的特征。绝经后期，是指绝经后直到卵巢内分泌功能完全消失，亦是进入老年期的开始。

更年期在心理上也显出许多特异处，因此注意心理上的调摄由十分必要。

1．识别进入更年期的早期信号

可根据家庭中进入更年期年龄判断。月经初潮年龄愈早，更年期年龄愈晚，月经初潮迟发，更年斯年龄却愈早。还可根据更年期出现的症状和体征等作出判断，如有规则的月经来潮变为月经紊乱，有轰热汗出是更年期综合症的主要特点。

2．正确对待绝经

绝经是生理现象，是必然结果。如无特殊情况，不必加以干扰。

3，自我稳定情绪

妇女一旦进入更年期，应正确对待，保持愉快、豁达、乐观的情绪。尽量地通过自身意志的调节和控制，稳定自己的情绪，心情舒畅，劳逸结合，合理安排日常工作和生活。丈夫应该理解妻子，儿女应该理解母亲，处处关心爱护照顾，经常陪伴散步、谈心，丈夫主动帮助妻子承担冢务，教育子女，儿女尊敬长辈。这些都有利帮助女性顺利渡过更年期。

4．饮食起居有规律

更年期妇女要养成良好的生活习惯，可安排一个一周作息表，包括睡眠、活动、吃饭、工作、运动、娱乐、学习等等。只要身体状况好，就应从事正常的工作。动静结合，适当的体育活动可以保持全身肌肉正常的张力。要保持心理健康，克服消极的自我暗示，遇到心中有不平之事，要想方设法宣泄释放出来。与人交谈倾诉是一个好办法，出去散步、劳动，可把怨气转移。更年期妇女脾胃功能虚弱，宜吃一些易于消化又富有营养的食物。

更年期妇女平时可吃冰糖炖黑木耳、花生红枣汤，以及芝麻、胡桃之类。黑木耳能减低血液的凝固，可对冠状动脉粥样硬化起缓和作用。花生米有降压、止血和降低胆固醇的作用，特别是花生壳作用更好。可以把花生壳洗净，水煎当茶饮。红枣的多种维生素含量比一般果品高2－12倍，还含有治疗高血压的有效成份芦丁等。芝麻可研细末拌糖，冲成芝麻糊，早上当点心吃。胡桃可以研细末拌糖冲鸡蛋，也可以盐炒胡桃肉平时常服，有补肾健腰、养血明目的作用。

食疗可选补肾为主的药膳，如杞菊羊肉汤、羊肉生姜粥、杞子排骨汤等。

5．注意个人卫生。

6.参加文娱体育活动

在可能条件下多参加一些适当的文娱和体育活动，还可以参加青年的活动，参加力所能及的旅游活动，有利于使自己心身年轻化，对于减轻更年期症综合症的病情十分有利。

三、老年期养生指导

60岁以后，机体各部分的功能都普遍低落，性功能不断衰退直到完全消失，此时即进入老年期。一般来说，女性比男性衰老得早些，但寿命比男性要长。

有些老年人，年龄已进入了老年，但机体功能尚未衰退，还充满活力，即所谓的“老当益壮”。有些人不能很好度过更年期，来到老年期便趋向衰老了。充分重视并注意老年期的养生，能使老年人更好地度过人生的最后阶段。

进入老年期，会产生一系列生理变化，如：头发花白，出现老年斑，皮肤皱纹，骨质疏松，出现"骨刺"，冠状动脉硬化，前列腺增生肥大。

1．老年人在饮食上要特别注意宜忌。

少进食盐。人体需要盐份每天不要超过5克左右，过多不利，因为吸收的盐份愈多，通到肾脏排泄的水和钠则愈多，增加肾脏的负荷，促使血压升高。所以少进食盐有利于防治高血压。

多素少荤。动物性脂肪过多是造成冠心病的重要因素，因为动物性脂肪含胆固醇与饱和脂肪酸较多，会使血脂含量增高，高血脂是造成动脉硬化的重要因素之一。如果完全不吃荤食，那也是片面的。因为动物性食品是人体蛋曰质的良好来源，其分子结构与人体蛋白质极其相似，容易被人体消化、吸收、利用，尤其是鱼类、牛奶、鸡蛋之类。

食醋有益。食醋可增加食欲，还可预防疾病。如醋泡花生米，经一昼夜后每日清晨服下10粒，或醋化冰糖，对老年人软化血管，降低高血压，降低胆固醇均有好处。

补充钙质。老年人由于生理机能减退，容易发生钙代谢的负平衡，出现骨质疏松症及脱钙现象，也极易骨折。所以在饮食中，适当多补充钙质，具有特殊意义。大豆及豆制品是理想的食物钙来源，芹菜、山楂、香菜等钙量也较高。

2．老年人-般都喜欢早睡早起，家庭应尽量为他们创造安静的环境，注意尊重老年人的习惯。

3．家庭生活和谐对老年人来说，也是养生保健的关键。在条件许可下，最好是分开两处居住，但又比较靠近，既能彼此有独立自由性。又能彼此照顾。家庭中和谐的气氛十分重要，老人也要努力创造和谐气氛，多一些宽容、豁达的气度。

4．孙思邈在《千金翼方》中说：“养生之道，常欲小劳”。人到老年仍应进行适当的运动锻炼。老年人适宜运动强度较小，运动时间较长的耐力锻炼，运动量宜小忌大，宜慢忌快，动作缓慢而有节律。运动次数每天一般宜1-2次，时间最好选择空气新鲜的早晨。

5．老人由于生理上进行性改变，机体功能减退，都会有各种各样的慢性疾病，带病也可延年，生活自得其乐，需要注意的是：必须积极治疗各种疾病，扶正祛邪，正气充足；必须心情开朗，情绪乐观；必须经常进行健康检查，及时进行预防或治疗。

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