你在玩命减肥的时候，有考虑过姨妈的感受么

看到很多姑娘为了减肥

节食、暴食、闭经、便秘而快要疯掉

我表示感同身受

曾经的我因为节食减肥姨妈走了5个月

后来以唤回姨妈为借口

拼命吃甜食，暴饮暴食

体重从80多斤一下子窜到斤

因为饮食不规律暴饮暴食

阑尾炎化脓穿孔等一系列并发

也是这次手术

让我意识到节食减肥的可怕

出院以后

我决定用健康的方式调理身体

——一个因为减肥姨妈出走的故事

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关于节食减肥

节食减肥会在短时间内掉秤

但是瘦完之后的你

会发现突然特别爱吃淀粉类食物

特别想吃甜食

就算拼命克制住自己

又能克制得了多久呢？

（有同感的同学请举手）

一旦你的饮食恢复一点点

你的身体就会闹饥荒

会拼命贮存脂肪和热量

所以你每次一吃进去的东西

就会被身体快速的贮存起来

造成反弹

老铁们，如果过午不食可以瘦下来

但是谁能一辈子都不吃晚饭呢

不要再继续被蒙啦

节食减肥会导致闭经，继续发展下去，会导致不孕。时间越长，治愈的机会就越少，姨妈持续不来很可能是因为长期热量不足，营养不够造成的继发性闭经。

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减肥遇见闭经怎么办？

首先要恢复正常饮食、保证睡眠和心情

这三点至关重要。但要恢复的是营养充足平衡的饮食，不是那种胡吃海塞的暴食。

主食正常吃，每天都吃蛋白质和微量元素丰富的食物比如红肉、蛋奶、鱼虾、坚果。保证每天吃到最少g碳水，g蛋白质，60g脂肪，大量绿叶蔬菜。不吃油腻、甜食类食物。

如果，你正在节食减肥没有闭经，那么从现在开始均衡饮食+锻炼吧！不要经历其他人入过的坑了。

改掉各种变相节食的坏习惯

凭着控制力戒掉了所有零食，每天正常一日三餐，按时吃饭。

运动量减小，保证60%的碳水，做饭少油，余出来的每日脂肪量都分给坚果牛油果这些健康的脂肪。然后配上大量蔬菜适量水果。

长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。

所以，千万不要拒绝主食跟肉类，合理膳食，荤素搭配才会的健康。

杂粮也要多样化可以是小米、糙米、燕麦、高粱米、莲子、红小豆等混合煮饭，也可以加部分土豆丁、红薯丁、芋头丁、山药丁等一起蒸饭。

这样既有利控制食量，又不容易影响姨妈。

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唤回姨妈饮食表

起床：6：00一杯淡盐水

早餐：7：00三种任选，都不限量。两个煮蛋没问题！吃完就上厕所balalala

加餐：11：00苹果或各种时令水果

午餐（晚餐）：12：00营养均衡，正常饮食。不知道饱腹感的同学可以拿饭盒，给自己定量。

加餐：15：00酸奶+坚果/实在忍不住的老铁可以适量吃甜品（注意这个时间段吃最好不过啦）

锻炼：15：00（30分钟）简单的散散步，瑜伽，拉伸等。拒绝过度运动。

晚餐：17：00（参考午餐，一定要吃主食，要有绿叶菜）

睡前半小时：一杯牛奶加蜂蜜（早喝盐水晚喝蜜）

10：30放下手机，立刻睡觉

很多姑娘私信问我

是不是姨妈回来

就会变得很胖

有些人拿着养姨妈为借口

暴饮暴食毫无节制

不胖都难啊

只要你正常吃饭

也许最开始体重上升

但是不久就恢复正常了

如果你不摄入身体需要的营养

姨妈是不会回来的

总而言之，姨妈唤回大法

好好吃饭，好好睡觉，别有压力

食疗的效果会比较慢

所以你们一定不要过于着急

坚持下去一定会有变化

加油吧，老铁

瘦瘦

当你遇见瘦瘦　便是瘦的开始

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